Главная

Здоровый сон

Если вы страдаете бессонницей хоть бы время от времени, не исключено, что она может перерасти в ежевечернюю проблему. Чтобы ваши бессонные ночи остались в прошлом, приведем советы, направленные на закрепление здоровых привычек, связанных со сном. Эти привычки могут по-настоящему помочь улучшить сон, избавиться от бессонницы, добиться здорового сна без промежуточных пробужденийправила здорового и крепкого сна1. Рекомендуется исключить еду непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую еду (овощи, фрукты, кисломолочные продукты) .2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - из одиннадцати часов вечера до пяти часов утра.3. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неминуемое прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и разных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к зажиманию нервных окончаний, которое может неблагоприятный отразиться на любой части тела.4. Спать желательно голым. Когда холодно, лучшее накрыться лишним одеялом.5. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку, переворачиваясь несколько раз на протяжении ночи с одной стороны на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать на спине.6. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний дня, который идет. Настроится на полноценный сон, который дает отдых и возобновление сил всего организма.7. Если вы не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Ложиться спать без всякого желания не должен смисла.8. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница.9. Расслабляйте свое тело". Очень хорошо перед сном расслабиться на полу, но не очень долго. Потом перелечь в кровать и "отпустить мисли".10. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии не спать". Физические упражнения хорошие в любое время дня, только в последних 2-3 часа к сну нежелательные интенсивные тренировки. Очень полезные прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров. Не менее ценные закалявшие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.

Майндкрафтинг: тренинги личного роста. Программа оздоровления и активизации скрытых резервов личного роста "Седьмое небо".

Похожие статьи: