Здоровый сон – организму в унисон!
Частые стресс, депрессия, – стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Между тем, они очень пагубно влияют на наш сон, который без преувеличения является одним из наибольших человеческих удовольствий. Тревоги и волнения не только лишают нас радости бытия. Также они могут существенно повлиять на карьерный рост. Согласитесь наивно ожидать повышения по службе, если вы предстаете перед руководством вялым и разбитым после бессонной ночи. Можно позавидовать людям, для которых сон не представляет никакие проблемы! Они ложатся спать, когда им хочется, просыпаются свежими, бодрыми, отдохнувшими, не "клюют носом" на протяжении дня. Они засыпают везде и всегда, находясь дома или в командировке, или могут позволить себе кофе после ужина. В большинстве же все иначе. Если вы страдаете бессонницей хоть бы время от времени, не исключено, что она может перерасти в ежевечернюю проблему. Чтобы ваши бессонные ночи остались в прошлом, приведем советы, направленные на закрепление здоровых привычек, связанных со сном. Эти привычки могут по-настоящему помочь улучшить сон, избавиться от бессонницы, добиться здорового сна без промежуточных пробужденийправила здорового и крепкого сна1. Рекомендуется исключить еду непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую еду (овощи, фрукты, кисломолочные продукты) .2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - из одиннадцати часов вечера до пяти часов утра.3. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неминуемое прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и разных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к зажиманию нервных окончаний, которое может неблагоприятный отразиться на любой части тела.4. Спать желательно голым. Когда холодно, лучшее накрыться лишним одеялом.5. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку, переворачиваясь несколько раз на протяжении ночи с одной стороны на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать на спине.6. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний дня, который идет. Настроится на полноценный сон, который дает отдых и возобновление сил всего организма.7. Если вы не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Ложиться спать без всякого желания не должен смисла.8. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница.9. Расслабляйте свое тело". Очень хорошо перед сном расслабиться на полу, но не очень долго. Потом перелечь в кровать и "отпустить мисли".10. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии не спать". Физические упражнения хорошие в любое время дня, только в последних 2-3 часа к сну нежелательные интенсивные тренировки. Очень полезные прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров. Не менее ценные закалявшие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.
Источник - Майндкрафтинг: программа оздоровления и развития личного роста